ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ И ГИГИЕНА СНА

Если трудности с засыпанием и бессонницей являются для вас проблемой, важно изменить личные привычки перед сном, так как в большинстве случаев несколько изменений в распорядке дня могут значительно улучшить временную бессонницу. Несмотря на изменения, если бессонница продолжается, следует проконсультироваться с врачом или фармацевтом

obeja Higiene del Sueño lqНесколько советов, применение которых в вашем распорядке дня значительно улучшит сон:

  1. установите регулярный график сна, ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
  2. избегайте стимуляторов, таких как алкоголь, никотин и кофеин, особенно перед сном, потому что они могут усугубить бессонницу и ухудшить качество сна.
  3. старайтесь уменьшить обильные приемы пищи поздно вечером и оставляйте время между ужином и сном.
  4. физическая активность в течение дня способствует лучшему отдыху ночью. Однако, если вы решите заниматься поздно вечером, делайте это умеренно, чтобы не было противоположного эффекта.
  5. рекомендуется чтение, прослушивание музыки или горячая ванна. Избегайте любой стрессовой деятельности.
  6. поддерживайте адекватные условия для сна и приятную обстановку (хорошая вентиляция, подходящая температура, без света и шума).
  7. спите достаточно долго, чтобы чувствовать себя отдохнувшим на следующий день. Избегайте длительного дневного сна.